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【组图】7个黄金训练动作教你打造出强森一般的球形肩膀_搜狐体育_搜狐网

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原标题:7个黄金训练动作教你打造出强森一般的球形肩膀_搜狐体育_搜狐网

原标题:7个黄金训练动作教你打造出强森一般的球形肩膀

巨石强森,摔跤选手里面最成功的演员,演员里面最成功的肌肉男,肌肉男里面最成功的好莱坞巨星。巨石强森就是一个BUG一般的存在,从他出道至今,强森一直以巨大的肌肉著称,这个行走多年的荷尔蒙,借助好莱坞的大屏幕,将男性的霸气,豪放传播到全世界,他真正诠释了什么才是真正的男人。

不管他有多忙,他都会抽出时间健身,每天至少进食5次,每天都会进行力量训练,超强的毅力和自律。

经过十几年的训练,强森走路虎虎生风,这得益于他宽阔的肩膀,巨大的三角肌就像是肩上扛着篮球。那么我们普通健身爱好者能练出如此巨大的肩膀吗?

接下来小编就带大家一起训练肩膀,下面7个动作都是训练三角肌的黄金训练动作,每个动作侧重不同的目标肌肉

杠铃借力推举 4组x6-12次主要训练中束

上斜侧平举 4组x12-15次主要训练三角肌后束

俯身绳索侧平举 4x12-15次主要训练后束

绳索前平举 4x12-15次主要训练三角肌前束

老司机开车 4组x8-12次主要训练前束

单臂绳索侧平举 左右各3组x8-12次训练中束

绳索面拉 4组x15-20次训练后束

以上动作能有效的训练到前中后三束肌肉,让你的肩膀更加具有立体感,当你穿上衣服,饱满的三角肌会让你更加精神,同时看起来更加威猛。

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