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【组图】【知识普及】这几点冬泳人都会了解!_搜狐体育_搜狐网

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原标题:【知识普及】这几点冬泳人都会了解!_搜狐体育_搜狐网

原标题:【知识普及】这几点冬泳人都会了解!

一、冬泳先炼心

中国人习惯把思想、意念说成“心想”,而不是心脏。所以冬泳先炼心指的是先确定冬泳的思想、意念,坚定这样的思想就叫做意志。有泳友怕坚持不下来喜欢给自己留点余地,对朋友讲:游到哪儿是哪儿。其实这个余地留不得,它容易使你知难而退,因为冬泳是需要不断克服困难的。

二、过冬:最关键、最难熬而又最有希望的是每年的11月

人们常常把数九寒冬看作最冷的天气,也自然会认为这是冬泳最难熬的时段。其实最关键、最难熬的时间是11月,此时冷空气不断来袭,冬泳者如果意志不坚定,每次冷空气南下时都有可能退下来。而如果渡过了11月,尽管气温更低,游泳更困难,但由于渡过了摇摆期,一般都能游过冬天,所以说11月又是最有希望的时段。11月挺过去,你就会觉得:冬泳,不过如此,我也行!

三、手足指是最可靠的温度计

冬天下水,最敏感的就是20个指头,先是手指头,再冷就是脚指头,先是麻,再冷就是疼。有了缓解冷的感觉,就戴手套,似乎好些了,但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。

四、保暖、回温至关重要

从水中上来迅速冲淋后应及时穿衣保暖,并且跑步回温,这是很重要的环节,如果忽视它,冷气会自然入侵体内,再想把它逼出来就相当困难了。冬泳后要记得及时保暖,跑步是个好办法。

五、下水前可根据各人习惯和心脏能力进行预冷

预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中,来得个干脆,而不愿意先冲淋一下,如果习惯了而且并无不舒服的感觉,则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷,预冷的作用是提前给心脏一个信号,让心脏做好调动血液的准备,再配合对胸部的拍打对心脏进行激励,如果下水以后不忙游,先在水里端几下,那么就会很快适应温度,这个适应是身体内外的适应。当然这种预冷的方法更适合中老年人,对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。下水前尽量预冷一下,避免对于心脏的过度刺激。

六、泳量并非追求的目标

冬泳者常常从夏天或者秋天开始游,那时水温高,游量大,往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准,而游到冬天不少人还是追求泳量,甚至互相攀比,这就欠考虑了,冬天主要追求冷刺激,下了水,刺激就完成了,游一下体现一种成就感,达到身理和心理的满足,其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据,我常常在这个基础上打八级,比较保守,也比较稳妥。有位冬泳前辈曾经说过一句很有哲理的话:少游就是多游。上来冲淋的时间因素也要考虑进去。

七、精气神来自血液畅通

冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达:“爽”!这是很贴切的,可以毫不夸张地说,不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道,一游真奇妙,而这种奇妙是其他任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢?主要是血液循环的作用。一般人正常状态下,只有60%血液参加循环,还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ,而冬泳必须调动100%的血液出来循环,快速的循环使血管通道得到冲刷,每冲一次就会感到非常舒服,久而久之,血管畅通,神清气爽。

八、冷刺激与受冻本是两回事

有人以为,既然能够冬泳,就能抗得住冻,于是应该加衣服时不肯加,这是不对的。冬泳受冷刺激,会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷,使之不能侵入身体,短时间恢复正常;而受冻是寒冷长时间包裹着身体,不断地渗进身体,容易形成伤害,所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。

九、冬泳御寒的简单机理

冬泳靠什么御寒,靠的是血液。人一旦下水会觉得很刺激,血液会被立即调到体表来形成御寒“城墙”,把冷死死地挡在体外无法进入。能挡多久?要看各人情况,适可而止,不可过量,一旦过量,血液城墙就守不住,城破人伤,而且是内伤不是外伤。

十、冬泳其实是对内脏的锻炼

刚才说到,冬泳御寒靠血液,那么血液是怎么来的?是心脏调来的。从什么地方调来的?从身体的内脏抽调来的,他们原来在五脏六腑的岗位上班,突然接到心脏的命令到体表来御寒,这一抽调,内脏的能力要接受考验,后方空虚要挺得住,一会儿血液回来、流要受得住,这一来一回,既是对内脏的要求,也是对内脏的锻炼。

十一、从水中上岸,为什么有人感觉是冒冷气

有不少泳友说:从水里上来不能立即穿衣服,因为这时身体里正在往外冒冷气,要等冷气冒过以后才能穿,否则会把冷气闷在里边。其实这是身体被冷气包裹而不是冒冷气。因为从水里上来后,由于惯性,一方面冷气依然包围着你;另一方面,冷空气不断补充;再一方面,身体离开了水刺激的提醒,血液大多收兵回营了,血液城墙兵力骤减,因此一边寒冷往里攻,一边兵力不够,于是寒冷就纠缠在身体周围,即使身体努力地望往外释放热量但感觉上还是冷气,应当迅速穿衣挡住补充过来的冷空气,同时赶快跑步运动,产生更多的热量与身体周围的冷气中和,这样冷空气没有了外援,而残留的冷气又被不断产生的热量驱赶,身体回温很快就会完成。

十二、身上痒怎么办

现在,或者再过些时候,有人就会感到身上奇痒,特别是两个小腿,痒得很难受。最简单的方法是搽油,甘油、歪子油、润肤霜等均可。穿衣前搽,热水澡后搽更好,一搽就好,好后不必天天搽。

十三、冬泳眼镜防雾小窍门

冬泳有个麻烦问题需解决:眼镜起雾,雾得你在水中什么都看不见。当然高档童镜是不起雾的,但用的人不多。泳镜镜片的内面不要用手触摸,一般泳镜的内面均有一层防雾膜,很娇嫩。差不多的泳镜水温高的时候尚有一定防雾能力,但水温低的时候就难见效了,人们想了不少简便方法来对付它。一是涂防雾剂;二是涂鸡蛋清;(蛋清涂内层,,使其自然干,可保持一周左右)三是涂洗洁净;(头天晚上涂,游时用水晃一晃,能保持本次不起雾)以上办法我都没有试过,用过的人都说好。我的办法是:下水前用舌头舔一下镜内面,也有用,效果与其他几种比怎么样,不知道,反正能看得见游,各位如果有兴趣,几种办法都试试。

十四、万一感冒怎么办

冬泳人有时也会感冒,特别是初游人,由于不能掌握泳量或不能及时增加衣服,就有可能感冒,如何度过感冒关是冬泳人不可缺少的常识,否则一次感冒就能断送当年的冬泳计划。感冒只要不发烧均可下水,但泳量应大减,那怕下水端一下就上来,若发烧就必须停下来。发烧应正常服药,帮助身体恢复。如果咳嗽千万不能疏忽,在刚有感觉时就要服用,抗生素,力求将咳嗽抑制在“摇篮”,否则容易让你咳嗽几个月不见好,对冬泳的防碍特别大。

十五、防滑——硬底鞋慎穿

气温大降以后,泳池边常会结冰,厚冰大家都知道避让,但更多的是薄冰,一滑就是整掼,掼下来就不得了,如果穿软底的拖鞋,小心点,情况要好得多。返回搜狐,查看更多

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